พี่วาฬอยากมาแชร์ความรู้เกี่ยวกับการทำ IF ถ้าทำผิดวิธี อาจเจอปัญหาเพียบ❗️
ซึ่ง IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่นิยมและมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดอนุมูลอิสระ, ลดการอักเสบ, ชะลอวัย, ช่วยการตอบสนองต่ออินซูลิน, ส่งเสริมการทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ
แต่ถ้าทำผิดวิธีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
พี่วาฬเลยรวม 6 ข้อผิดพลาด IF ที่พบบ่อยมาฝากกัน 👇
❌ อดหนักเกิน : ขาดสารอาหาร เสี่ยงป่วย
❌ กินแหลก : รีบกินก่อนหมดเวลา น้ำหนักไม่ลดแถมพุ่ง
❌ กินผิดเวลา : รวนนาฬิกาชีวิต ระบบเผาผลาญพัง
❌ นอนดึก : ฮอร์โมนรวน หิวบ่อย อดไม่ไหว
❌ ไม่ออกกำลังกาย : ลดแต่แคล ไม่สร้างกล้ามเนื้อ โยโย่ถามหา
❌ ยังติดหวาน : อดข้าวแล้วโหยน้ำตาลหนักกว่าเดิม
มาทำ IF ให้ถูกวิธีง่าย ๆ กัน
✅ เลือกเวลากินตามนาฬิกาชีวิต ไม่กินดึก
✅ กินอาหารคลีน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
✅ ไม่ลดปริมาณอาหารจนมากเกินไป
✅ ดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟดำในช่วงงดมื้ออาหาร
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รู้อย่างนี้แล้ว เพื่อนๆที่กำลังสนใจทำ IF อย่าลืมนำไปใช้ให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีไปกับพี่วาฬนะครับ! 💪
ที่มาข้อมูล : https://www.sanook.com/health/25491/
