🏃💨 วิ่งทุกวันดีจริงเหรอ? พี่วาฬไขข้อข้องใจให้กระจ่าง!
สายวิ่งทั้งหลายฟังทางนี้! การวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพแน่นอน แต่อย่าหักโหมวิ่งทุกวันล่ะ เดี๋ยวจะกลายเป็นโทษแทนนะ
งานวิจัยบอกว่า จริง ๆ แล้วการวิ่งแค่ 5 – 10 นาทีต่อวัน ด้วยความเร็วปานกลาง ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่น ๆ ได้แล้ว แถมยังช่วยยืดอายุขัยอีกด้วย
แต่! การวิ่งมากไปก็ไม่ดีนะ หากวิ่งไม่ถูกวิธีหรือหักโหมมากเกินไป ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ เลยล่ะ
แล้วจะวิ่งยังไงให้ปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด? วันนี้พี่วาฬจะมาบอกให้
✅ เริ่มจากวิ่งวันเว้นวัน สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้งก็พอ
✅ ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่งทีละน้อย
✅ สลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
✅ วอร์มอัพก่อนวิ่ง และคูลดาวน์หลังวิ่งทุกครั้ง
✅ เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และเปลี่ยนเมื่อถึงเวลา
ที่สำคัญ❗️หากได้รับบาดเจ็บ ควรหยุดวิ่งและพักผ่อนฟื้นฟูอาการบาดเจ็บก่อนด้วยนะ
อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยนะ ถ้ารู้สึกเจ็บหรือไม่ไหว ก็พักก่อน อย่าฝืน เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนนะครับ! 💪
ที่มาข้อมูล : https://www.sanook.com/women/250513/
